ढाड दुखाइ धेरै मानिसहरूको लागि एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या भएको छ, विशेषगरी प्रविधिको युगमा जब व्यायामको कमी, अनुचित मुद्रा र लामो समयसम्म बस्ने बानीहरू छन्।
यद्यपि धेरै मानिसहरूले ढाड दुखाइलाई वयस्कहरूसँग जोड्छन्, तर यो समस्याको अनुभव बालबालिकाहरूले पनि गरिरहेका छन्।
ढाड दुख्ने समस्या बच्चाको मेरुदण्डको समस्या मात्र होइन, झोला बोक्ने, कक्षा वा घरमा अनुचित बस्ने, फोन वा ट्याब्लेटलाई बारम्बार तल हेर्दा पनि कमजोर मुद्रासँग सम्बन्धित हुन्छ,’ भारतीय विशेषज्ञ डा. प्रमोद भोर भन्छन्।
स्ट्यानफोर्ड मेडिसिन चिल्ड्रेन्स हेल्थका अनुसार, ढाड दुखाइबाट बच्न बच्चाको झोलाको वजन शरीरको तौलको १५% भन्दा बढी हुनु हुँदैन।
कक्षा १ र २ का बच्चाहरूले १–२ केजी बीचको तौल प्रयोग गर्नुपर्छ, जबकि कक्षा ३ देखि ५ का बच्चाहरूले २ केजी र ३ केजी बीचको तौल प्रयोग गर्नुपर्छ। कक्षा ६ देखि ८ सम्मका बच्चाहरूको लागि, सिफारिस गरिएको वजन दायरा ३ केजी बीचको हो। र ४ केजी, र कक्षा ९ र १० मा बच्चाहरूको लागि सिफारिस गरिएको तौल ५ केजी हो, तर ढाडमा कम तौल तिनीहरूको सामान्य वृद्धि हुने सम्भावना बढी भएको भनिएको छ।
ब्याकप्याकको लागि उपयुक्त तौल बुझ्नुको अलावा, सही चयन गर्नु पनि उत्तिकै महत्वपूर्ण छ।
झोलामा दोहोरो स्ट्र्याप हुनुपर्छ, र बच्चाहरूले प्रत्येक काँधको तौल समान रूपमा बाँड्नका लागि दुवै स्ट्र्यापको साथ आरामसँग लगाउनु पर्छ। झोला कम्मर मुनि झुण्ड्याउनु हुँदैन।
एक छेउमा भारी ब्याकप्याक लगाउनाले बच्चाहरूमा घुमाउरो मेरुदण्ड वा स्कोलियोसिसको नेतृत्व गर्दैन, तर यसले त्यो पक्षलाई तनाव दिन्छ।
शरीरको एक छेउमा ओभरलोड हुनबाट जोगिन महत्वपूर्ण छ, किनकि यसले मांसपेशी थकान र असुविधा हुन सक्ने पनि बताइन्छ। ढाड दुखाइ कम गर्न र आफ्नो बच्चाको मेरुदण्ड सीधा बनाउनको लागि सही आसन हुनु पनि महत्वपूर्ण हुन्छ।
जब बच्चाहरू घरमा हुन्छन्, डेस्कमा बस्दा वा फोन वा ट्याब्लेट प्रयोग गर्दा राम्रो मुद्राका लागि उत्साही बनाउनुर्प। आमाबाबुले भिटामिन डी र क्याल्सियम सप्लिमेन्टहरू प्रदान गर्ने बारे आफ्ना बच्चाको डाक्टरसँग परामर्श गर्न सक्छन्, विशेष गरी जाडोको समयमा जब कम घाममा परेको छ वा उनीहरूको बच्चा इनडोर खेलहरूमा व्यस्त हुँदा परामर्श अनिवार्य हुनुपर्छ।
ढाड दुखाइको पुनरावृत्तिलाई कम गर्न, विज्ञहरूले थपे कि आमाबाबुले आफ्ना बच्चाहरूको लागि जीवनशैली समायोजन गर्न र थप शारीरिक गतिविधिलाई प्रोत्साहन दिनुपर्छ।
ब्याकप्याकको लागि उपयुक्त तौल बुझ्नुको अलावा, सही चयन गर्नु पनि उत्तिकै महत्वपूर्ण छ।
–इन्डिया टुडेबाट साभार भावानुवाद
